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Eisen Liste

Getreideprodukte

  Eisen in 100 g Lebensmittel
Hirse 9 mg
Weizenkeime 7,95 mg
Roggenvollkornbrot 2,65 mg
Haferflocken 4,6 mg

pflanzliche Lebensmittel

  Eisen in 100 g Lebensmittel
Spinat 4,1 mg
Erbsen 5,0 mg
Linsen 7,5 mg
weiße Bohnen 6,17 mg
Pfifferlinge 6,5 mg

Fleisch und Fisch

  Eisen in 100 g Lebensmittel
Rindfleisch 2,26 mg
Schweineschnitzel 1,7 mg
Kalbsleber 7,9 mg
Schweineleber 15,8 mg

Tagesbedarf

Schwangere 30 mg
Stillende 20 mg
Frauen 15 mg
Männer 10 mg



Hier die weiteren Lebensmittellisten: